- Programas personalizados de condicionamento físico e treinamento
- Períodos de recuperação insuficientes
- Aprendizado da técnica de corrida e correção de vícios
- Exercícios de aquecimento e alongamento antes e após as corridas
- Alternância eventual das superfícies de corrida (asfalto, grama, terra, etc.).
- Acompanhamento médico e nutricional periódico
- Acompanhamento odontológico e nutricional periódico
- Integração entre atleta, técnico/treinador e profissionais da área de saúde
- Roupas adequadas às características ambientais.
- Utilização de tênis adequados:
- Evitar a utilização do mesmo par de tênis nos treinamentos em dias consecutivos
- 60% do poder de absorção de impacto do tênis se perde após 400- 800 km de uso, portanto pessoas que correm mais do que 20 km/semana devem considerar a troca dos pares a cada 8 a10 meses.
- O momento ideal para comprar um novo par de tênis é ao final do dia, onde o pé apresenta-se mais largo.
- Ao selecionar um tênis de corrida, considere as características do terreno onde será utilizado.
- Procure o tênis que melhor se adapte ao seu pé, respeitando-se a anatomia e a biomecânica
- Procure por algumas características do tênis tais como uma boa absorção de impacto, estabilidade e proteção dos pés.
- Certifique-se da presença de uma polpa digital entre a extremidade do dedo mais longo e a parte anterior do tênis, para que não haja impacto dos dedos contra a superfície interna do tênis durante a corrida.
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